Kvėpavimo praktika kasdienai: kaip pradėti ramiai

Kvėpavimo praktika gali būti trumpa pauzė dienos ritme. Pradedant svarbiau patogi padėtis ir laisvas kvėpavimas, o ne kuo gilesnis įkvėpimas ar sudėtinga skaičiavimo schema.

Paprasta pradžia

NHS siūlo patogiai atsisėsti, atsistoti arba atsigulti ir leisti kvėpavimui tekėti tiek giliai, kiek patogu, jo neforsuojant. Galima ramiai skaičiuoti įkvepiant bei iškvepiant, jei tai padeda išlaikyti ritmą.

Kaip įtraukti praktiką į dieną?

Pasirink vieną atpažįstamą momentą: pertrauką po darbo užduoties ar ramesnę vakaro dalį. Susikurk aplinką, kurioje nereikia tuo pat metu atsakinėti į žinutes. Praktika neturi tapti dar vienu atliktų užduočių konkursu.

Kaip pasirinkti kursą?

Pasidomėk, ar kursas skirtas pradedantiesiems, kaip aiškinami pratimai ir kokios jo ribos. Kvėpavimo mokymasis savaime negarantuoja kūno apimčių ar sveikatos būklės pokyčio.

Pradinę seką rasi NHS kvėpavimo pratimų apraše. Marinos programas palygink kursų kataloge.